ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น เริ่มวันนี้ครับ ยังไงก็ไม่สายไปหรอก ครบ 1 ปีกับ การเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่คิดว่าจะมาถึงจุดนี้ จากเด็กอ้วนตั้งแต่เกิด
ถามว่าทำไมถึงอ้วนนะหรอไม่เคยโทษใครเลยนอกจากตัวเองเป็นคนทำเริ่มตั้งแต่จำความได้ทุกคนต้องรู้จักอาหารเสริมของเด็กนั้นคือ ซีรีแล็ค (CERELAC)กินจนถึงเข้าอนุบาล และตอนเรียนอนุบาลจำได้เลยว่าพี่เลี้ยงจะไปรับทุกเย็นจะต้องแวะซื้อของกินกลับบ้านทุกวันและของโปรดนั้นคือ คอหมูย่าง กับขนมโตเกียวไส้กรอก กินแบบนี้แทบทุกวันตั้งแต่อนุบาลแล้วที่ขาดไม่ได้อีกอย่างคือ น้ำอัดลมแช่เย็น แช่จนเป็นน้ำแข็งแล้วเอามาแคะกินนี้ละชีวิตเด็กอ้วนอนุบาล
พอเข้าประถมก็ไปพบกับแสงสว่างได้เงินไปซื้อขนมเองทุกเย็นก่อนบ้านจะแวะร้านขนมจะซื้อขนมทุกอย่างที่มีในร้าน สิ่งที่กินทุกวัน จะมีหมูปิ้งที่เวลากินทีที่ 20 ไม้ข้าวเหนียว 2 ห่อ กินไก่ทอดไม้ 5 ไม้ ข้าวกล่องราดข้าว 3 อย่าง กินแบบนี้แทบทุกวันหลังเลิกเรียน พอเข้ามัธยมก็กินแหลกโดยส่วนมากแล้วจะเป็นอาหาทอดล้วนๆ
มหาวิทยาลัยก็กินแหลกไม่แพ้มัธยมและประถม ขาหมูทุกเช้า ข้าวราดแกง 5 อย่าง น้ำอัดลม ข้าวทุกมื้อจะธรรมดาไม่ได้ต้องสั่งเพิ่มเป็นพิเศษ มีความสุขต่อการกินมากๆ จนใส่กางเกงเอว 42 และพอเรียนจบก็กินไปเรื่อยๆ จนน้ำหนักขึ้นเป็น 140 กิโลกรัม และไป 155 ในที่สุดจนใส่กางเกงเอว 46 แต่สุดท้ายก็ได้พบกับเพื่อนที่เข้ามาช่วยและแรงผลักดันในการลดนน้ำหนักในที่สุด จนสามารถลดน้ำหนักจนกลับมาใส่กางเกงเอว 32 ได้
และนี่คือเคล็ดลับการกินและการออกกำลังกายของเขาครับ
เขาจะตื่น 8 โมงเช้า มาคาร์ดิโอ โดยการวิ่งวันละ 1ชม. ให้เผาผลาญได้ประมาณ 400-500 แคลอรี่ สำหรับคนไม่มีเวลาก็วันละครึ่งชม ให้ได้ 200-300 แคลอรี่ ซึ่งก่อนวิ่งจะดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว
เรื่องการกินอาหาร ควรกินให้ห่างกัน2-3 ชม. ต่อมื้อ
- มื้อที่1/มื้อเช้า ไข่ขาว 5 ไข่แดง 1 + คาร์บ 80กรัม
- มื้อที่2/มื้อก่อนเที่ยง อกไก่ผัดกะหล่ำปลี 200 กรัม + คาร์บอีก 80 กรัม
- มื้อที่3/มื้อเที่ยง อกไก่ผัดบล็อคโคลี่อีก 200กรัม + คาร์บอีก80 กรัม
- มื้อที่4/มื้อบ่าย สเต็กอกไก่ 200 กรัม + คาร์บอีก80กรัม
- มื้อที่5/มื้อก่อน 6 โมงเย็น ปลา 200 กรัม + ผักเท่าไรก็ได้ที่อยากกิน (แนะนำปลาดอลลี่ ทูน่า แซลมอลก็ได้)
แล้วก็มาคาดิโอโดยการวิ่งอีกครึ่ง ชม. และสิ่งที่ขาดได้คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง ด้วยอาทิตย์นึงควรเวทเทรนนิ่ง ให้ได้ 3 วัน วันละ 1 ชม อย่างต่ำ ท่าต่างๆ แนะนำให้ไปหาตามเว็บดูนะครับหาใน Google ก็ได้
Tips
- ผลไม้ทานได้ แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่ควรกินหลัง 6 โมงเย็น
- การปรุงอาหารควรทำโดนวิธี นึ้ง ต้ม ย่าง ไม่ควรทอด แล้วที่สำหรับการปรุงห้ามใช้น้ำมันเลยเด็ดขาด
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
FB : Mos Sataporn
Hello, my name is Jack Sparrow. I'm a 50 year old self-employed Pirate from the Caribbean.